Allt oftare kanske du hör om dina följeslagare som anmäler sig till Hatha-lektioner på det lokala gymmet. Sett till ren popularitet är Hatha yoga nummer ett i yogavärlden. Som ett resultat är poserna välkända av både nybörjare och experter.

Hatha yogaställningar kallas asanas. Asanas används i kombination med meditation och andningstekniker som kallas Pranayama. Tillsammans arbetar de kroppen för att förbättra styrka och flexibilitet samt den allmänna hälsan, vilket är en av anledningarna till att det är så populärt. Hatha är en hybrid av sanskritorden "ha" som betyder "sol" och ordet "tha" som betyder "månen". Tillsammans hänvisar de till hur Hathas yogaställningar ofta sammanför motsatta strömningar i systemet.

Av yogans åtta lemmar fokuserar Hatha mest på den tredje, som är Asana, och den fjärde, som är Pranayama. Dessa poserings- och hållningstekniker tillsammans med andningsmönstren används för att rensa ut kroppens energikanaler, kända som Nadis. Detta i sin tur tar bort hinder som kan hindra andra lemmar och hjälpa till att förbättra ditt välbefinnande.

Hatha historia

Hatha har funnits sedan 15-talets Indien när en yogisk visman, Swami Swatamarama, detaljerade Hatha Yoga Pradipika, en av de viktigaste yogatexterna. Den ursprungliga avsikten med denna form av yoga var att hjälpa till att stödja avslappning av kroppen och att stödja "kontemplationen av en verklighet". Många av de klassiska Hatha-yoga-ställningarna som användes vid starten är faktiskt fortfarande i bruk med den idag. Enligt de första utövarna av Hatha kan ställningarna leda till det bästa i inte bara fysiskt välbefinnande, utan också det bästa sinnestillståndet du kan uppnå.

Din Hatha-väg

Innan du börjar din resa till Hatha-yoga måste du vara förberedd precis som med alla andra former av yoga. Det finns några grundläggande tips som kan hjälpa dig att få en enklare, effektivare och säkrare upplevelse när du börjar med denna originella yogastil.

Kom först ihåg att andas normalt medan du är i och flytta mellan var och en av poserna. Dina andetag ska vara djupa och jämna. Försök att känna hur ditt diafragma öppnas och expanderar när du byter från en hållning till en annan. Hatha använder sällan, om någonsin, den kortare och hårdare yogaandningen, så håll dig smidig och djup.

För det andra, tvinga inte någon av stretchpositionerna i Hatha. Börja med de enklare och se till att du rör dig lätt och naturligt in i varje pose och att du håller den i 15 till 30 sekunder. Detta kommer att säkerställa att du får ut det mesta av din yoga och minimerar risken för skador. Ha tålamod med din kropp och försök inte de svårare poserna förrän du är säker på att du är redo.

Slutligen, koncentrera dig på din andning. Ett av de stora fokuserna i just denna yoga är andningen som leder till mycket av de mentala hälsofördelarna. Använd övningen för att slappna av och bli ifred med dig själv i stunden. Det är vad Hatha yogaställningar är avsedda att göra för dig.

Hatha har varit i praktiken i över 600 år. Sådan livslängd är sällsynt även inom yoga, och kan vara ett tecken på framgång och sann tro. Om du överväger denna form av yoga som för dig själv, kom ihåg: ansträng dig aldrig, ta dig tid att se till att du är redo för en given ställning och koncentrera dig mycket på din andning. Att följa dessa tips hjälper dig att uppnå det överlägsna mentala och fysiska välbefinnandet som Hatha sägs ge.