En av de allsidiga yogaövningarna är 12-stegshälsningen till solen. Gör det en eller två gånger när du går upp på morgonen för att lindra stelhet och stärka kroppen. Flera repetitioner på natten hjälper dig att slappna av; Insomniacs upptäcker ofta att sex till 12 omgångar hjälper dem att somna.

1. Stå med fötterna något isär, handflatorna mot varandra, tummarna mot bröstet.

2. Andas in djupt samtidigt som du sakta höjer händerna över huvudet och böj dig bakåt så långt som möjligt samtidigt som du spänner rumpan. Håll i tre sekunder.

3. Andas långsamt ut och böj dig framåt, håll dina knän raka, tills fingrarna nuddar golvet utanför dina fötter. (Om du inte kan röra golvet, gå så nära du kan.) För in huvudet mot knäna.

4. Andas långsamt in, böj knäna och om dina fingertoppar inte är utanför fötterna på golvet, placera dem där. Skjut din högra fot bakåt så långt du kan gå, med höger knä en tum eller så från golvet (en utfallsposition). Titta nu upp så högt som möjligt och böj ryggen.

5. Innan du andas ut igen, skjut din vänstra fot bakåt tills den är bredvid den högra, och med din vikt stödd på handflatorna och tårna, räta ut båda benen så att din kropp bildar ett plant plan. Se till att magen dras in.

6. Andas ut långsamt, böj båda knäna mot golvet, böj med höfterna i luften, sänk bröstet och pannan mot golvet.

7. Andas nu in långsamt och titta upp, böj huvudet bakåt, höj det sedan, följt av övre bröstet, sedan nedre bröstet. Din underkropp - från naveln och nedåt - ska vara på golvet, och dina armbågar ska vara lätt böjda. Håll i tre till fem sekunder.

8. Andas ut långsamt och höj höfterna tills fötterna och handflatorna är platta på golvet och dina armar och ben är raka i en inverterad V-position.

9. Andas långsamt in och för höger fot framåt som i position 4. Foten ska ligga platt på golvet mellan fingertopparna. Vänster ben ska vara nästan rakt bakom dig, med knäet något från golvet. Lyft upp huvudet, titta upp och böj ryggen.

10. Andas ut långsamt och för din vänstra fot framåt bredvid din högra. Räta ut benen och stå, försök att hålla fingertopparna på golvet och försök att röra huvudet mot knäna som i position 3.

11. Andas långsamt in, lyft upp armarna och sträck tillbaka som i position 2. Glöm inte att spänna rumpan. Håll i tre sekunder.

12. Andas ut långsamt och sänk armarna åt sidorna. koppla av. Upprepa serien.